HEALTHY LIFESTYLE / Suikervrij leven #NoSugarChallenge

Snoepjes, lekkere snacks, frisdrank; hoe zoeter hoe beter! Maar voor je gezondheid blijkt dat helemaal niet goed te zijn. Sterker nog, als suiker nu zou worden uitgevonden, dan zou het verboden worden en dat terwijl suiker verslavend is! Suiker vormt een van de oorzaken van verschillende ziektes, waaronder diabetes, obesitas en ook ontstaat vermoeidheid door suiker. Dit laatste vormt voor mij de reden om het roer om te gooien onder het motto ‘baat het niet, dan schaadt het niet’. Ik ga minderen met het eten van suiker. Ik blijf dat zoete meisje, maar nu zonder een suikerverslaving! Doe je mee?

Waarom wil je minderen met het eten van suikers?
Zoals jullie waarschijnlijk wel weten, heb ik CVS (het Chronisch Vermoeidheid Syndroom) en Fibromyalgie. Ik hoor regelmatig tips over dat je je eetpatroon kunt aanpassen om je beter te voelen, maar ik wou never nooit op een dieet gezet worden omdat ik simpelweg eten heel lekker vind. Maar als ditzelfde lekkere eten schadelijk voor je lichaam blijkt te zijn, dan vind ik dit eigenlijk wel een heel zorgelijk punt. Je hebt immers maar één lichaam en daar moet je zuinig op zijn. Als je last hebt van vermoeidheid (zoals ik) en je daarnaast veel suikers binnen krijgt, dan loopt je lichaam continu te pieken en houd je geen reserves meer over. Je voelt je dan heel even wel goed, maar het duurt langer om over je vermoeidheidsdip heen te komen. Je kunt ook als doel hebben om af te vallen, maar dit hoeft voor mij niet omdat ik op goed gewicht zit. Als het vermijden van suiker mij helpt om mij fitter te voelen dan wil ik hier graag mee doorgaan.

Maar ons lichaam heeft toch suikers nodig?
Onze mama’s hebben ons er niet voor niets voor gewaarschuwd: ‘Eet die pot met snoep nou toch niet gelijk leeg!’. We weten allemaal dat het geen gezonde werking heeft. Ik las het stuk in de Cosmopolitan (December 2013) met als titel ‘Is suiker de nieuwe vijand?’ en dat zette mij behoorlijk aan het denken. Ik ben een echte snoepkont, maar dit zorgt er tegelijkertijd wel voor dat mijn lichaam steeds blijft pieken na het omzetten van suikers in vetten. Sommige suikers zijn goed, omdat glucose bijvoorbeeld een suikervorm is die energie geeft. Koolhydraten worden tijdens de vertering omgezet in glucose en je bloed neemt dit op zodat het doorgestuurd kan worden naar weefsels die dit kunnen verbranden, waaronder spieren. Maar je hebt ook fructose, dit is een fruitsuiker die verantwoordelijk is voor de zoete smaak in bijvoorbeeld appels. Ook zit fructose verwerkt in ontzettend veel supermarktproducten waaronder koekjes, snoep, ijs en zelfs pastasausen en cornflakes! Als Fructose gepaard gaat met vitamines, mineralen en vezels, dan heeft je lever minder problemen om dit af te breken. Anders wordt Fructose niet omgezet door het lijf, maar gaat het direct naar je lever om daar afgebroken te worden. Weg met die afvalstoffen! 

Hoe kan je minderen met suikers?
Of het mij gaat lukken om helemaal geen suikers meer te eten, dat is een kwestie van tijd en ervaren hoe het loopt. Maar ik heb al wel een plan hoe ik het ga aanpakken, want ik wil graag een punt zetten achter het eten van suikers, de slechte variant dan. Momenteel ben ik flink aan het afbouwen, omdat mijn lichaam anders last kan krijgen van afkickverschijnselen en ik deze graag wil voorkomen. Ik heb de volgende tips & trucs op een rij gezet:
✩ ‘Don’t eat what your great-great-grandmother wouldn’t recognize as food’ een prachtige uitspraak waarbij je teruggaat naar de oorsprong van eten. 
✩ Let op de verpakkingen en vermijdt geraffineerde suikers (suikers die geen concrete toegevoegde waarde hebben voor je lichaam). Eet bijvoorbeeld vers fruit en vezels als ontbijt. 
✩ Jennie twitterde dat het eten van ananas ideaal is, zo krijg je je vitamines binnen en is het ook een lekker én gezond tussendoortje. Ook vormt het afbouwen een goede tip, omdat het anders een heel groot verschil is voor je lichaam en je vreetbuien kunt krijgen.  
✩ Kook zelf met verse producten, dan weet je ook wat je eet! 






























Download de ‘Spuikerspiekpas’ hier en stop deze in je portemonnee. Zo kan je tijdens het doen van boodschappen altijd even checken of het wel bij je challenge past!
✩ Wist je dat er ontzettend veel verkeerde suikers zitten in sappen en frisdranken van de supermarkt? Niet drinken dus, neem als alternatief liever water of groene thee of pers zelf de sapjes.
✩ Hoe minder suiker je binnen krijgt, hoe minder je verlangen naar suiker zal worden.
✩ Heb je als doen om af te vallen? Skip dan de tussendoortjes. Als dit niet je doel is, dan moet je de tussendoortjes vervangen voor nosugarsnacks. Blijf tussen de maaltijden eten, anders is de kans dat je afvalt erg aanwezig.
✩ Kies voor volkoren varianten en veggies zijn je nieuwe BFF’s! Volkoren brood, zilvervliesrijst en bergen groentes zorgen ervoor dat je voldoende voedingsstoffen krijgt en je zult merken dat je je stukken beter voelt. 
✩ En een mooie tip die ik via Twitter kreeg: zet door! Ook al krijg je last van afkickverschijnselen (zeker de eerste 2 weken), het is het waard en je moet er even doorheen. 

Go for it!
Ik dacht dat ik een van de weinigen zou zijn die hiermee aan de slag gaat, maar het blijkt een echte trend te zijn in bloggerland. Ook de bladen staan er vol mee en als je even googled dan kom je ook op hele fijne tips en inspiratierecepten uit. Ik zal dan ook regelmatig delen hoe het gaat met mijn ‘No Sugar Challenge’ en ik hoop dat het mij gaat lukken om het daadwerkelijk bij geen suikers eten te houden. Ik ben benieuwd en alle tips & trucs zijn van harte welkom. Ik ben heel nieuwsgierig hoe je het aanpakt als jij hier ook mee bezig bent en wat je helpt om het vol te houden. De supermarkten liggen er immers vol mee en de verleidingen zijn groot, maar het gaat ons lukken! 

#NoSugarChallenge & #Suikervrij
Ik zal tweeten & Instagrammen onder de hashtag #NoSugarChallenge & #suikervrij met tips & trucs en recepten die op mijn pad komen. Doe jij ook mee met de Challenge? Laat het mij weten zodat we elkaar vooruit kunnen helpen!

 Eat less sugar, because you’re already sweet enough!

Liefs, Dagmar

Follow me on

Deze post heeft 27 reacties

  1. Wat goed dat je dit gaat doen. Heel veel succes! Ik weet bijna zeker dat je er fitter door zult voelen. Ik eet nu bijna een jaar clean. En ik was overdag vaak moe (vooral na de maaltijden). Nu heb ik er helemaal geen last van. En heb ik ook niet meer die vervelende after lunch/dinner dip. Als ik eens een keer een maaltijd of iets eet met veel suiker er in. Dan merk ik het gelijk aan mijn lichaam.

  2. Ik ben ook bezig met een gezonde levenstijl en ik merk ook dat door het minderen van suiker me veel beter voel! Ik denk dat ik die cosmopolitan ook maar even ga kopen haha! Echt knap dat je gaat clean eten!

  3. Zoals ik gister al vertelde, de vorige keer dat ik dit probeerde vond ik het erg moeilijk. Niet eens omdat ik m’n chocoladereepje niet meer mocht, maar omdat ik ineens bijna flauw viel. Misschien had ik gewoon te weinig gegeten die dag, misschien zijn het afkickverschijnselen, maar als ik dit weer ga doen, wil ik het goed doen en me er beter in verdiepen. Dit neemt natuurlijk niet weg dat ik het ontzettend knap vind van jou dat je dit gaat doen. Ik hoop dat je het volhoudt!

  4. Goed bezig! Ben benieuwd hoe het je af gaat. Ik probeer zelf al zoveel mogelk geraff suiker te vermijden en haal veel lekkere bakrecepten van voedzo.nl Tip! Ik moet de teugels weer even aantrekken hier in huis, we verzaken door de feestdagen en eten bijv weer veel brood enzo. Goede motivatie nu! Ik ga je volgen!

  5. Ik vind het knap dat je het gaat proberen. Toch denk ik dat suiker ook wel goed voor je is. Maar als je het kunt minderen is het alleen maar goed, aangezien het bijna overal al in zit.

  6. Wat goed van je! Ik heb zelf de cursus 40 dagen zonder suiker gedaan. Ook om te proberen of mijn klachten er minder door zouden worden. Maar helaas. Maar het blijft erg leerzaam. Ben niet volledig zonder suiker nu, maar heb er zeker een hoop wijsheden uitgehaald! Veel succes!

  7. Topper! Het gaat je lukken, ik weet het zeker. Ook ga je er heel veel baat bij krijgen. Het levert energie op, zo fijn!

  8. Supergoed, succes! MIsschien ga ik het ook nog wel een keer doen binnenkort, was heel goed bevallen. Alleen ik was wel afgevallen en dat was niet de bedoeling, dus dat zou ik anders doen :). xx

  9. Het probleem met suikers is inderdaad dat het in heel veel dingen verstopt zit. Zoals je ziet aan al die ‘schuilnamen’: het is eigenlijk onmogelijk om het allemaal bij te houden. Maar wel goed dat je minder suiker gaat eten. Dit probeer ik ook! Wel moet je opletten dat je dan niet juist producten gaat eten waar suikervervangers in zitten, zoals aspartaam (zit in bijna alle Light-producten). Ik bleek hier zelfs allergisch voor te zijn. Waar ik pas achterkwam na maandenlang om onbekende redenen zware hoofdpijn te hebben…

  10. Goed dat je dit gaat doen, wel lastig in heb begin lijkt me, maar inderdaad: doorzetten! Ik doe zelf niet mee, ik moet eerder juist wat aankomen :) Maar heel veel succes, ik ben benieuwd of je er qua gezondheid ook wat van merkt!

  11. Aah wat goed dat je dit gaat doen! Lijkt me niet heel makkelijk in het begin, maar dat gaat zeker goed komen met jou! (:

  12. Wat supergoed dat je dit gaat doen! Ik ben erg benieuwd, vooral naar hoe je kunt afkicken! Ik merk zelf dat ik ’s middags vaak moe word, dus ik denk dat het voor mij ook handig is om mee te doen, alleen moet ik absoluut niet afvallen, dus die gezonde snacks zal ik zeker niet skippen ;) Ik weet niet of het voor iedereen zo is, maar zelf merk ik ook dat als ik veel suikerrijk voedsel eet ik een onrustigere huid krijg, dus misschien helpt het daar ook wel voor!

  13. Supergoed dat je dit gaat doen zeg, ik zou dit ook echt moeten doen, haha :-)

  14. Wat knap! En heeeeel begrijpelijk dat je dit wilt proberen. Zeker als je vaak moe bent door je ziekte, kan me voorstellen dat suiker je lichaam alleen maar fopt. Ik zal niet geheel mee gaan doen aan deze challenge, maar ben absoluut benieuwd naar recepten!! Ik eet sinds 8 maanden al heel clean en bijna niets uit pakjes enz. En dat is nu voldoende;)!

  15. Knap dat je dit gaat doen. Ik zou het zelf niet kunnen, heb wel eens de drie-dagen challenge geprobeerd. Niks voor mij ;)

  16. Wat knap dat je dit gaat proberen zeg! Ik probeer ook te minderen met suikers, maar stoppen met suiker eten doe ik nog niet haha. maar tegen je vermoeidheid is het zeker het proberen waard :)

    liefs,
    Femke

  17. Hoi Dagmar, Wat goed dat je suikervrij gaat! Ik eet zelf nu niet meer suikervrij, want glutenvrij is al lastig genoeg.. Ik eet wel een stuk minder suikers en ik heb een stuk meer energie! Van avocado en cacao-poeder kun je chocolademousse maken, in de meeste recepten zit wel agave of ahorn siroop, maar met een halve banaan erin hoeft dat niet! Ik heb nog wel meer receptjes mocht je interesse hebben ;) Heel veel succes met je uitdaging! x Yoni

  18. Stoer dat je dit gaat doen, het lijkt me best ingewikkeld, er zit in zoveel producten suiker zonder dat je het doorhebt. Tof, ik ben benieuwd naar al je receptjes en eten! <3

  19. Dit gaat je zeker weten lukken lieverd! <3 Ik ben er zelf ook een beetje mee bezig, maar doordat ik niet op mezelf woon is het lastig tijden avondeten etc. Ik eet zelf niet zoveel snoep etc. en merk wel dat het een klein beetje helpt! Veel succes <3

  20. Éen van mijn goede voornemens was om na mijn examens terug suikervrij proberen te leven. Ik heb het al twee keer geprobeerd, maar het is zo moeilijk.. Heb er wel al enkele goeie gewentes aan overgehouden: havermoutpap met banaan als ontbijt in plaats van cornflakes en fruit en noten in huis in plaats van koeken. En zwarte chocolade leren eten omdat het opeens helemaaaal niet zo super bitter smaakte als voordien! Omdat ik wat bang ben voor de afkickverschijnselen doe ik het pas na mijn examens :p En ook omdat ik veel koekjes enzo gekregen heb van mijn ouders voor tijdens het studeren, dus die kan ik dan moeilijk weigeren he? (a) :p
    Heel veel succes en yes, we can!! :D

    xo Noor
    http://clothesanddreams.blogspot.com

  21. Oeps, ik eet een zak snoep per week…
    Verder wel is tijdens het lunchen croisant of iets dergelijks…
    Maar ik eet ook vaak sperziebonen, enz.
    Soms als wij lui zijn maken we wel een aardappels in de frituur.
    Nu ben ik ook vaak moe, echt heel moe, dus ik wil gezonder eten… Het helpt alleen niet mee dat mijn vriend graag snoept en cola drinkt, nu vervang ik de cola al voor fruitsap en water en dat gaat mij zeer goed af, maar als het dan ´eindelijk´ vrijdag is dan vind ik het zooo moeilijk!!
    Nu wilde ik ook best super foods halen en alles, maar ik wil ook niet doorslaan!!
    Dit is wel een goed artikel zeg, het inspireert me, ik wil zo graag fit zijn!

Geef een reactie

CommentLuv badge

Lees vorig bericht:
BEHIND THE SCENES #20 / Brussel, mijn b-day & NYE

De eerste Behind the Scenes van 2014 is een feit! Ik vertelde het al op Twitter dat er deze week...

Sluiten