7 X tips voor een betere nachtrust

7 X tips voor een betere nachtrust


Schone slaapster, wakker worden! Elke ochtend heb ik weer spijt, was ik maar eerder naar bed gegaan zodat ik niet hoefde te struikelen over de wallen… En toch pakt het keer op keer nét iets anders uit dan gepland en wordt het later en later. Omdat ik in de avond productiever ben, omdat ik tóch nog even het boek wil uitlezen of omdat ik graag nog een aflevering wil bekijken van een serie… En zo tikken de kostbare uurtjes aan slaap langzaam weg. Zonde, want slaap is superbelangrijk en het wordt vaak onderschat. De effecten en gevolgen van een goede nachtrust zijn heel groot, dus geniet van een betere nachtrust en deel je tips in de comments! Ik heb de mijne alvast op een rij gezet, maar ook ik leer heel graag bij en ben benieuwd naar jouw slaap bevorderende tips!

✩ Laat problemen los – Zorg dat je je problemen aan de kant kunt zetten voordat je lekker wilt gaan slapen,  je kunt er immers vanuit je bed weinig aandoen. Piekeren houdt je wakker en het vraagt een boel energie. Probeer er afstand van te bewaren en kies voor jezelf. Je hebt rust nodig en slapen is een goed moment om op te laden. Morgen is er weer een dag en als je uitgerust bent, kan je weer zoals vanouds bergen verplaatsen. Het is heel moeilijk om je hoofd leeg te maken, maar probeer de zorgen niet mee te nemen je bed in. Je bed is jouw domein zonder problemen en zorgen, enjoy!

✩ Ga lekker liggen en maak jezelf klaar voor bed – Neem de tijd om je te wassen, je tanden te poetsen, jezelf te verwennen met ontspannende producten en je pyjama aan te trekken. Plaats een glas water of thee naast je bed en plof lekker onder je dekbed. Zorg ervoor dat je nek goed ondersteund is door kussens en je lichaam het juiste deken heeft voor het seizoen, zodat je het niet te warm en niet te koud kunt krijgen. Lees bijvoorbeeld nog even een stukje zodat je je slaperig voelt en doe dan het licht uit. Als je kaarsen aan hebt gedaan, nooit vergeten deze uit te blazen! Doe deze trouwens niet aan als je je al erg moe voelt, je weet maar nooit of je tussendoor niet al in slaap bent gedommeld en dan kan deze situatie onbewust gevaarlijk worden.

✩ Sporten – Fietsen, hardlopen, fitnessen, bewegen … Jezelf lichamelijk inspannen kan heel ontspannend uitpakken en het bevordert ook een gezonde nachtrust. Doe de enorme inspanning alleen niet vlak voor het slapen gaan, anders zit je bomvol adrenaline en komt er van slapen niet veel terecht.

✩ It’s all in the details – Zorg voor een goede slaapomgeving die voor jou ontspannend werkt. Wij hebben er bewust voor gekozen om de slaapkamer heel neutraal en rustgevend te houden. Je vindt er geen kledingkast, apparaten (behalve de wekkers) of andere objecten; het is vrij clean, maar wel natuurlijk en warm. Slaapt je matras goed en is je dekbed fijn? Heb je genoeg warmte om je heen, maar ook voldoende frisse lucht? Voel je je fijn in je pyjama? In de winter draag ik graag een lange pyjamabroek, terwijl ik in de zomer graag in een nachtjurkje of pyjamashortjes slaap. Ook mijn kussen is van groot belang, deze moet  lekker ‘poefie’ zijn en sinds kort hebben we traagschuimkussens die erg goed bevallen. Ik was hier al een tijdje erg nieuwsgierig naar en nu ik mijn ervaring kan delen na het uitproberen, kan ik oprecht zeggen dat mijn houding er beter door wordt als ik slaap en ik makkelijker kan ontspannen (ik ben heel slecht in het ontspannen doordat ik Fibromyalgie heb en mijn spieren eigenlijk altijd strak staan). Ik vind het heel prettig slapen (hier kan je meer informatie erover vinden)en een kussen vind ik een erg belangrijk onderdeel van het slaapproces. Het zijn allemaal kleine aspecten die een groot verschil kunnen maken.

✩ Kalmeren en relaxen – Probeer een uur voordat je gaat slapen te ontspannen door een boek te lezen of naar rustige muziek te luisteren. Als je van te voren nog druk aan de slag gaat met het maken van bijvoorbeeld huiswerk of je onderneemt zakelijke activiteiten, dan blijft je geest actief en zal het langer duren voordat je daadwerkelijk in slaap valt.

Wees lief voor jezelf – Gun jezelf de rust die je nodig hebt, dat is misschien wel de belangrijkste tip die ik je wil meegeven. Stiekem is het gelijk ook een van de lastigste, want we eisen vaak meer van onszelf dan goed voor ons is.

✩ Focus – Als je echt niet kunt slapen, dan kan het helpen om je even compleet te focussen op je ademhaling of het ontspannen van je spieren. En mochten de schaapjes ook voor je werken, go for it!

Heb jij nog handige tips om goed te kunnen slapen?
Ik wens je de mooiste dromen toe en een goede nachtrust, want slaap moeten we niet onderschatten, juist niet in de drukkere periodes. Denk goed aan jezelf en maak van je dromen werkelijkheid!

Liefs Dagmar

Follow me on Facebook ♧ Bloglovin ♧ Twitter ♧ Instagram ♧ Youtube

Deze post heeft 39 reacties

  1. Goede tips Dagmar! Een schriftje in je nachtkastje kan ook helpen om alles wat heel erg door je hoofd spookt op te schrijven! :)
    Sophie onlangs geplaatst…It’s my birthday!My Profile

  2. Wordfeut! Ik word regelmatig wakker met mijn telefoon nog in mijn hand! Oké, dat is ook niet echt normaal, maar het helpt wel.
    Marion onlangs geplaatst…WegwuifgedragMy Profile

  3. Volgens mij is het ook goed om je mobiel al een halfuur eerder aan de kant te leggen. Veel mensen zitten nog spelletjes te spelen of social media te checken nét voordat ze gaan slapen. Maar ik dacht ergens te lezen dat dat best slecht voor je nachtrust is. But I’m guilty too…
    Ariane onlangs geplaatst…FOOD: ShibuyaMy Profile

  4. Fijne tips, helaas probeer ik van alles om goed in slaap te vallen.. Voor mij is het enige wat helpt de tv aanzetten en dan val ik uiteindelijk gewoon in slaap. Anders lig ik continu over van alles te piekeren haha!
    Femke onlangs geplaatst…Review: #SELFIE palette van I HEART MAKEUPMy Profile

  5. Geen tv/social media meer vanaf ongeveer een uur à half uur voordat je gaat slapen en dim het licht alvast een beetje. Op die manier gaat je lichaam melatonine aan maken en wordt je langzaamaan slaperig. Sinds een paar weken neem ik voor het slapengaan 2 magnesium tabletten. Niet zozeer voor het slapen, maar omdat ik veel last had van spierkramp bij het sporten. Buiten dat het daar voor werkt, werkt het ook heel goed om te ontspannen en lekkerder te slapen! Ik merk nu al dat ik vaker de hele nacht in één keer door slaap en niet meer zo vaak tussendoor wakker word :-)

  6. Haha, wat mij vaak lukt als ik echt niet kan slapen, is om te proberen voor elke letter van het alfabet een stad, een land of een rivier te bedenken. Dus A = Australië, B = België enz.
    Ik heb de Z nog nooit gehaald, voor die tijd val ik altijd in slaap!
    Anne onlangs geplaatst…Honderd kilometer brocantemarkt in Lille!My Profile

  7. Handige update! Ik heb zelf echt zelden moeite met in slaap komen, maar wel met lang genoeg slapen haha. Ik slaag er altijd in te vroeg wakker te worden (niet uitgerust) maar dan lukt het gewoon nooit om nog lekker in slaap te vallen. Zo irritant! Ik lees altijd nog héél even (op mijn gsm) voor het slapengaan, maar meestal ben ik zo moe dat ik gelijk neerlig en in slaap val! X
    Frauke onlangs geplaatst…3 fijne aftersun maskertjes (DIY!)My Profile

  8. Goede tips! Al moet ik zeggen dat ik altijd binnen 3 minuten slaap. Dus tips geven kan ik helaas niet.
    Natasja onlangs geplaatst…THE PANCAKE SONGMy Profile

  9. Je bent een redende engel. Dit zij nog eens super tips waarmee ik gelijk aan de slag kan gaan.
    Ik hoop dat ik komende dagen eindelijk betere nachtrust zal krijgen.

  10. Hele goede tips! Mijn hoofd loopt echt altijd over en ik stap vaak nog uit bed. Ik las op pinterest gister een aantal oefeningen die je kunt doen om te helpen relaxen waardoor je beter zult slapen.
    angelique onlangs geplaatst…Review | De ettertjes + Win!!!My Profile

  11. Fijne tips! Zelf heb ik een notitieboekje op mijn nachtkastje liggen. Daar schrijf ik eventuele zorgen of belangrijke ingevingen in op. Dan is het even weg uit mijn hoofd en zit ik niet meer naar het scherm van mijn telefoon te staren (wat ik eerder gebruikte als kladblok).
    Renske onlangs geplaatst…TAG – I love summerMy Profile

  12. Wat ik altijd vind helpen is een schriftje op mijn nachtkastje. Ik denk altijd over alles na en denk bij alles: “dat moet ik niet vergeten”. Daardoor slaap ik slecht! Dan schrijf ik het gewoon even op en kan ik daarna rustig weer verder slapen!
    Lindsey Beljaars onlangs geplaatst…Essence All About Bronze EyeshadowpaletteMy Profile

  13. Wat een goede tips!
    Vooral aan de tip om alles los te laten voordat je gaat slapen is een goede! Dat is echt iets waar ik aan moet werken.
    En ik heb ook een kussen van traagschuim en ik kan echt niet meer zonder. Ik neem hem altijd mee als ik ergens anders slaap!
    Rosanne onlangs geplaatst…Crazy food TAGMy Profile

  14. Wat een mooi artikel Dagmar. En wat een prachtige slaapkamer. Ik krijg meteen zin om mijn eigen slaapkamer te verbouwen. Deze is totaal niet naar mijn smaak ingericht. Maar goed, ik dwaal af, haha. Ik heb eigenlijk bijna nooit problemen met slapen, maar toch vind ik de tips erg nuttig. Even lekker ontspannen voor het slapen is nooit weg. Want alhoewel ik wel goed slaap, word ik nooit goed wakker. Ik heb ook ontzettend veel last van stijve en vastzittende spieren. Waarschijnlijk door spanning en een verkeerde zithouding. Een goed kussen en matras is dus ook zeker nodig.
    Simone onlangs geplaatst…Tv-series #5 / Geruchten over nieuwe tv-series waar ik erg blij van wordMy Profile

  15. Goede tips! Ik houd erg van een koele kamer, maar wel een lekker warm bed, dus staat altijd het raam op een kier. Een te lichte kamer werkt ook niet voor mij, dus lekker donker maken. En oordopjes in tegen geluiden. En slapen maar! :)
    Sabine onlangs geplaatst…Let’s get active!My Profile

  16. Dit artikel heeft de perfecte timing, haha! Ik val de laatste avonden pas om 2 uur ’s nachts in slaap omdat ik ’s avonds ineens barst van de blogspiratie. Over twee weken moet ik weer naar school dus het wordt tijd om weer een goed slaapritme aan te houden :)

  17. Goede tips, zeker wel waar. Ik slaap gelukkig over het algemeen prima, ook als de slaapkamer iets rommeliger is. Het is vooral de warmte waar ik het meeste moeite mee heb.
    Anne-Sterre onlangs geplaatst…Stijlboek | Hoe ik te werk gaMy Profile

  18. Ik lees een reactie over je mobiel wegleggen voor het slapen gaan en ik ben het daar volledig mee eens! Ik doe het nog wel eens ’s avonds en daardoor kan ik echt niet meer in slaap komen. Terwijl slaap zo belangrijk is!

  19. Goeie tips, ik heb vaak ook moeite om in slaap te komen maar ik ga zeker je tips uitproberen! (en slapen met onweer en regen is ook best lekker mits je er niet bang van word haha)
    Tamara onlangs geplaatst…Recept: crispy rice treatsMy Profile

  20. Fijne tips, de laatste dagen heb ik echt heel veel moeite om in slaap te komen en zie ik het regelmatig 1 uur of half 2 worden, super vervelend!

  21. Voor mij helpt het tegenwoordig heel goed om voor het slapengaan een stukje in mijn dagboekje te schrijven over hoe ik me gedurende de dag voelde, welke dingen fijn en minder fijn waren en waar ik eventueel mee zit. Dat maakt mijn hoofd leeg, en daarna is het vooral een kwestie van een echt lekker plekje vinden en me eraan overgeven!
    Vivian onlangs geplaatst…Costa Brava hotspots deel IMy Profile

  22. Je niet druk maken over ‘dat je nu toch ECHT moet slapen’. Dat had ik vroeger heel erg, dat ik naar bed ging, en dat ik dan nog 5 uur er 23 minuten te slapen had, en dan voelde ik echt een druk om per direct te slapen omdat de minuten anders wegtikte. Nu accepteer ik dat ik soms gewoon alleen lekker lig in bed, en later in slaap val.
    Nadia onlangs geplaatst…Meloenen, bloemen en een ankerMy Profile

Geef een reactie

CommentLuv badge

×
×

Winkelmand

Lees vorig bericht:
Ik beloofde mijn oma 20 jaar lang een vliegtuig…

Belofte maakt schuld! Toen ik drie jaar was, maakten mijn oma en ik grapjes (met een kern van waarheid in...

Sluiten